Schwanger - Entwicklung eines neuen Lebens

Meist sollte dies die schönste Zeit für eine Frau sein. Auch wenn man bemerkt, dass sich vieles verändert. Neue Fragen werden aufgeworfen, Verunsicherungen entstehen.
Der Körper reagiert, anfangs vielleicht mit morgendlicher Übelkeit, und bald auch mit einem rundlichen Bauch, der wächst und aufzeigt, dass neues Leben entsteht. Der Körper verändert sich und trifft Vorbereitungen für die Geburt.

Von Anfang an ist man gefordert und sollte sich auch Ruhe gönnen, um diese „einmalige“ Zeit genießen zu können. Genießen jedoch nicht mit „doppelt soviel essen“ zu verwechseln, sondern bewusst wahrnehmen und sich Zeit nehmen, den neuen Herausforderungen gewachsen zu sein und die neuen Freuden annehmen zu können.

Durch bewusstes Essen kann man sich und seinem Nachwuchs etwas Gutes tun

Den verschiedensten Gusto-Attacken, die in den ersten Wochen oft auftauchen, wirkt man mit frischem Gemüse, Früchte gekocht oder roh, Vollkornbrot und Müsli entgegen und kann gleichzeitig Verstopfungen entgegenwirken. In der Schwangerschaft ist durch den veränderten Hormonhaushalt die Darmfunktion eingeschränkt. Reichlich Flüssigkeit, mindestens 1,5 Liter - am besten Mineral- oder Leitungswasser bzw. Kräuter- und Früchtetee - und körperliche Bewegung regt die Darmfunktion an.

Fisch und nicht allzu fettes Fleisch sollten auf dem Menü-Plan nicht fehlen, und verwenden Sie eher magere Milch- und Milchprodukte sowie hochwertige Fette.

Versuchen Sie den Kaffeekonsum so gering als möglich zu halten, da Koffein Einfluss haben kann auf den Herzrhythmus Ihres Babys. Alkohol so wenig als möglich konsumiert, wenn möglich vermieden werden.

Bewegung ist nicht nur für den Körper gut - auch die Psyche profitiert

Gehen Sie doch 2 x in der Woche Schwimmen oder im flotten Tempo 20 bis 30 Minuten spazieren. So erhalten Sie nicht nur eine fitte Verdauung, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden wird gesteigert.

Schwimmen hat viele positive Aspekte für die Schwangerschaft, die Geburt und auch für das Abnehmen nach der Geburt. Die Bewegung im Wasser ist die beste Krampfadernprophylaxe, da durch den Wasserdruck die Durchblutung gefördert und der Stoffwechsel angeregt wird.

Regelmäßige und schonende Bewegung kann die Funktion des Herz-Kreislaufsystems verbessern. Schwangerschaftsdiabetes kann vorgebeugt werden und eine bessere Kondition wird auch bei der Geburt und der Erholung danach hilfreich sein.

Richtige Ernährung und gezielte Bewegung erleichtert die empfohlene Gewichtszunahme von zehn bis zwölf Kilo nicht zu überschreiten.